Ne yazık ki, aşırı kilo sorunu bugün en alakalı olanlardan biridir. Bu nedenle birçok teknik, diyet ve diğer kilo verme yöntemleri geliştirilmiştir. Bazıları etkilidir, ancak güvensiz sağlıktır. Diğerleri zarar vermez, ancak rejimi ve diyeti gözlemlemeyi bıraktığınız anda kilogramlardan nefret etmek. Optimal çözümü nasıl bulur ve bir kez ve herkes için kilo verilir, anlayalım.
Nereden Başlatılmalı
Her şeyden önce acele etmeyin. Kilo vermeye sıkıca karar verirseniz, ancak aynı zamanda sağlıklı kalırsanız, sonucu yavaş, ancak güvenle elde etmeniz gerekir.
İzin verilen maksimum eksi haftada 1 kg'dır. Bir ay boyunca sonuç 3-4 kg olacak, bu oldukça iyi. Bu durumda, sentetik ilaçlar (tabletler) veya açlıklı sert diyetler kullanmanız gerekmez.
Kilo kaybının yavaş temposu sizin için bir fren faktörü olmamalıdır, çünkü bu yöntem güvenilirdir ve uzun süre istikrarlı bir sonuç garanti eder.
Örneğin, mümkün olan en kısa sürede birkaç kilogram bırakmanız gerekiyorsa, bir tür zafer için, özel aşırı diyetler gelire gelecektir. Ancak, onlardan sonra ağırlığın tekrar ve yeterince hızlı ve bazı durumlarda da fazlalıkla geri döndüğü gerçeğine hazırlıklı olmalısınız. Bu nedenle, gerçekten etkili kilo kaybı için, stres ve nevroz olmadan hayatınızın en uygun dönemini seçmeniz gerekir.
Diyet nasıl ayarlanır
- Yatmadan 3-4 saat önce yemeyin. Açlık hissi çok güçlüyse, bir bardak düşük yağlı kefir içebilirsiniz. 18'den sonra yiyemeyeceğinize dair bir görüş var. Bir kişi 21-22'de yatağa giderse, onun için alakalıdır, ancak diğer tüm durumlarda sadece vücuda zarar verir.
- Sadece doğal ürünler ve taze hazırlanmış yemekler yiyin. Yarı bitmiş ürünleri ve her türlü sentetik ikameyi tamamen hariç tutun.
- Herhangi bir diyet, günde 1 ila 2 litre su arası, diğer sıvıları saymamak - çay, kahve, kompote ve diğer içecekler.
- Yavaş yavaş ekmeği diyetten, en yüksek derecenin, keklerin, keklerin pişirilmesi; şeker; doymuş yağlar bakımından zengin ürünler - domuz yağı, yağ süt ürünleri ve benzer et çeşitleri; Margarin ve tatlı hamur işlerinde bulunan trans yağlar.
- Menü taze meyve ve sebzeler, taze sıkılmış meyve suları geçerli olmalıdır.
- Haftada bir kez, bir oruç günü düzenleyin veya bir günlük diyet kullanın.
- Ayda 1-2 kez sadece su kullanıldığında bir günlük açlık grevi ayarlayabilirsiniz. Bu teknik yeterince serttir, bu yüzden ona uymanız zorsa, kendinizi zorlamayın ve kendinizi boşaltma günüyle sınırlandırmayın.
- Normal metabolizma için yüksek kaliteli bir gece tatili gereklidir, bu nedenle en az 7 saat uyumanız gerekir.
- Fiziksel aktivite, herhangi bir kilo verme tekniğinin ayrılmaz bir parçasıdır. Herhangi bir spor yapabilir veya günlük basit bir temel egzersiz kompleksi gerçekleştirebilir, günde en az 1 saat yavaş adımla yürüyebilir, havuzu ziyaret edin.
Bir hafta içinde kilo verebilir miyim?
7 günden fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, yağların - sebze, tereyağı, soya yağı ve peynirler, sosisler, soslar - diyetinden hariç tutulmaya değer.
Ekmek, hamur işleri, makarna, tatlılar, patates, haşlanmış pancar ve havuç, hava mısır, pirinçten fazla yağa dönüştükleri için yüksek içerik basit karbonhidratlar ile ürün tüketimini sınırlayın.
İçecekler, limonata, bira, şampanya, soda önerilmez.
Yağları ve karbonhidratları birleştiren yemekler yasağın altına düşer - kızarmış patates, patates kızartması, krema, cips, balık ve etle tatlı pişirme, yağlı ekmek, yağlı yemekler ekmek ile. Bu tür kombinasyonlar özellikle zararlıdır, çünkü fazla kalori bel, mide ve bacaklara derhal biriktirilir.
Protein ve karmaşık karbonhidrat açısından zengin gıdalar üzerinde bir menü oluşturmanız önerilir:
- yağsız et (sığır eti, dana eti, tavuk);
- düşük yağlı balık türleri (pike, alabalık, pike levrek, morina);
- deniz ürünleri (karides, yengeçler);
- mantar;
- fasulye;
- düşük yağlı süt ürünleri;
- Ispanak, domates, salatalık, lahana, soğan, elma, kuzukulağı, patlıcan, deniz lahanası.
Diyeti kızılcık, ahududu, mürekkep, erik ve gülçü ile tamamlarlar.
Sık sık yemek önerilir, ancak küçük porsiyonlarda. Son yemek yatmadan 3-4 saat önce gerçekleşmelidir.
Bireysel kilo kaybı programı
Kendi programınızı yapmak oldukça basittir. Öncelikle normal kilonuzu bulmanız ve gereksizlerin ne kadar düşmesi gerektiğini doğru bir şekilde hesaplamanız gerekir.
Kendi ideal ağırlığını belirlemek için, örneğin büyüme, yaş, cinsiyet, fizik tipi ve mevcut ağırlık dikkate alınan Brock formülü özel formüller kullanılır. Çeşitli hesap makineleri de buna yardımcı olacaktır: vücut ağırlığı endeksi, kalori, ideal ağırlık ve diğerleri.
İkinci önemli nokta, günlük kalori oranının hesaplanmasıdır. Belirlemek için yukarıda açıklanan yöntemleri kullanın. Günlük norm 1200 kcal'den az olmamalıdır, çünkü daha az miktarın tüketimi bir sağlık tehlikesidir.
Elde edilen günlük kalori normuna dayanarak, vücut için gerekli olan yağ, protein ve karbonhidrat sayısını bulabilirsiniz.
Sonra menüyü derlemeye başlamalısınız. Bu aşamada, bir kişi kalori vücudunun günde ne kadar ihtiyacı olduğunu, yağları, karbonhidratları ve proteinleri de biliyor, böylece ürünler bu veriler temelinde seçiliyor. İlk olarak, menü bir hafta boyunca derlenir.
Birçoğu ilk başta ürünlerin kalori içeriğinin sürekli hesaplanmasında zorluklar yaşar, ancak kurala uzun süre uyuyorsanız, bu an bir alışkanlık haline gelecektir ve bir yemeğin kalori içeriğini “göz” olarak belirlemek mümkün olacaktır.
Son aşama beden eğitimidir. Diyet değiştirdikten 7-10 gün sonra başlatılırlar. Bununla birlikte, aynı anda artan fiziksel aktivite ile ilerleyebilirsiniz, bir kişinin psikolojik ruh haline bağlıdır.